3/18/2019 0 Comments 筋 トレ 食事 炭水化物 糖質 タンパク質
あなたがあなたのトレーニングプログラムから最高の結果を見たいならば、適切な栄養は重要です. これはカロリーの適切な摂取量、マクロ栄養素タンパク質、炭水化物、および脂肪の適切な割合とこれらのマクロ栄養素の適切なタイミングを意味する. 多くのボディビルダーの初心者そしてそうでなければボディビルの見地から良い栄養の基本を理解していません. 微量栄養素は私たちが少量でこれらを必要としていることを意味するビタミンとミネラルです。. それぞれの種類の栄養素は体内で特定の機能を果たしますが、それらの機能を実行するために他の栄養素と相互作用します. タンパク質 タンパク質という言葉は、1838年にオランダの化学者Geradus Mulderによって造られたもので、ギリシャ語の「protos」という意味で「最重要」という意味です。. タンパク質はアミノ酸で構成され、通常「タンパク質のビルディングブロック」と呼ばれます。. 「およそ20種類のアミノ酸があり、そのうちの9種類は必須ではないと考えられています。食事から摂取する必要があります。. タンパク質は成長や新しい組織の構築、そしてあなたがうまくいったときに起こるような壊れた組織の修復に不可欠です。. 「正の窒素バランス」という言葉を聞いたとき、それは身体の必要性と筋肉を構築する必要性のために利用可能な十分なタンパク質を持っている状態にあることを指します. 窒素はタンパク質とどのような関係がありますか?窒素は、全てのタンパク質において最も重要な要素の1つである(テーバーのサイクロペディックメディカルディクショナリ、P。.
筋 トレ 食事 炭水化物 糖質 タンパク質 ワキガこの声明だけで、ウェイトリフティング時のタンパク質の重要な必要性が定義されます。. ほとんどの場合、私達はあなたの体が実際に同化状態にあるか、または欠乏からの否定的な窒素のバランスが、この段階で造り段階にあるので、私達は肯定的な窒素のバランスを維持するために十分な蛋白質を(3-4時間毎に)食べるように言われる適切なタンパク質の、異化、または解体状態を示します. これがタンパク質(そして一日を通して十分に食べる)が重要である理由の一つです:適切なタンパク質の欠如、そしてあなたの体はその毎日のタンパク質ニーズを満たすために組織を壊し始めます(読んでください:筋肉). 私たちの体は常にタンパク質を組み立て、分解し、使用しています(タンパク質の構成要素であるアミノ酸の形で)。ボディによって使用される何千もの異なるタンパク質の組み合わせがあり、それぞれがそのアミノ酸によって決まる特定の機能を持っていますシーケンス. ほとんどすべての現代の当局は、1ポンドあたり1から1グラムのタンパク質であることに同意しています. 高品質のタンパク質を食品(赤身の牛肉、鶏肉、七面鳥、魚、卵)から摂取する以外に、タンパク質の摂取量を適切なレベルに保つ最善の方法は、タンパク質シェイクを使用することです。. あなたのタンパク質摂取量を最大限に活用し、それによってプラスの窒素バランスを維持することの他の部分は、炭水化物と脂肪の摂取量です。どちらもタンパク質合成を確実にするために合理的な量で必要とされる. 粉体に関する限り、ホエイプロテインは最高の品質です。つまり、あなたの体はそれをもっと吸収して使うのです。. ホエイプロテインは、その高品質のためにナンバーワンのままですが、主に体内でのそれらのより長続きする効果のために、ミルクベースのプロテインが復活しています。. 人々は常に、一食当たりの宣伝されているグラム数によってタンパク質粉末を判断している。「これは17グラムしか持っていない、それは50グラムを持っているものほど良くはない!」 間違っている、間違っている、間違っている. プロテインは1グラムあたり4カロリーを含み、それはそれがどのように測定されるか、ラベルが何を言っているかは問題ではなく、それらはその宣伝量を得るために異なるスクープサイズ、および1人当たりのスクープ数を意味しない. たんぱく質は1グラムあたり4カロリーであり、すくいの大きさはグラムで測定されるので、標準的なすくいの大きさと量を使用した場合、ブランド名に関係なく同じ量のたんぱくが得られます。. 次回、あなたがビタミンストアにいるときに、タンパク質ラベルを比較して、自分でこれを試してみてください。.筋 トレ 食事 炭水化物 糖質 タンパク質 クダモノ次に、スクープのサイズと1回のサービングに相当するスクープの数に注意してください。. 宣伝されているタンパク質含有量の高いラベルは大きなスクープを使用しており、おそらく2つのスクープが1つのサービングを使用していることがわかります。. タンパク質のタイミングは、正の窒素バランスを維持し、同化状態を維持するための鍵となります. タンパク質は3〜4時間ごとに摂取してください。あなたのタンパク質の摂取量は5〜6食のコースで一日を通して均等に分けられるべきです. それ以外に、あなたが前の晩以来食べていないし、あなたの体が異化状態にあるので、いくつかの簡単な炭水化物で、朝にタンパク質を最初に摂取するためのいくつかの重要な時期があります。. あなたは訓練する約1時間前に果物のような速い炭水化物と一緒にたんぱく質シェイクを取ることも確実にするべきです、そしてあなたが訓練した後これは40-60グラムのたんぱく質であるべきです炭水化物でも同じ. 最後に、夜の間にあなたはたいてい異化状態に陥るので、あなたはベッドの前に小さなタンパク質シェイクまたは食事をするべきです. タンパク質の良い食べ物の選択 赤身の牛肉 チキン 七面鳥 魚 低脂肪乳製品 炭水化物 炭水化物は最近、このすべての低炭水化物のものでかなり悪いラップを得ています. 彼らは脂肪増加に責任がありますか?ボディビルダーはそれらを避けるべきですか?答えは両方にノーです. 無視されるのは、炭水化物があなたの体および脳のエネルギー需要にとって好ましい燃料源であるという事実である。. 人々が理解する必要がある炭水化物への2つの重要な要素があります:2つのタイプの炭水化物、砂糖または単純な炭水化物および複雑でより遅く燃える炭水化物があります. 人々が炭水化物について理解する必要がある他のことは、どんなタイプのあまりにも多くのカロリーが脂肪増加につながることができるということです. 炭水化物では、人々はあまりにも多くの砂糖の多い炭水化物食品を食べます、そしてそれも脂肪を含みます. あなたがあなたのエネルギー需要を過負荷にして、過剰なカロリーを燃やすのに十分に活動的でないならば、それらは脂肪として保存されるでしょう. ほとんどの人はそれほど活発ではなく、彼らはまたあらゆるタイプのあまりにも多くのカロリーを食べます、肥満が今日それが問題である理由はここにあります.筋 トレ 食事 炭水化物 糖質 タンパク質 ランキング食品のカロリー量は、カロリーメーターと呼ばれる実験装置でその食品によって生成された熱の量を測定することによって決定されます. ボディビルダーとして、あなたはあなたのカロリーニーズとタイプについて心配するべきであり、そしてまたあなたはカロリーのタイプと総カロリーの観点からあなたが毎日食べるものについて少なくとも考えを持ち、せいぜいダイエットログを保存するべきです. 単純な炭水化物を摂取するための唯一の実時間は、前述のプレ/ポストワークアウトとモーニングシェイクです。. 同様に、ボディビルダーとして、あなたは普通の人より炭水化物についてはるかによく理解するべきです. 一旦摂取されると、それらはブドウ糖に変わります、それはとりわけ、将来の使用のために筋肉と肝臓に蓄えられる筋肉収縮とグリコーゲンを燃料にします. 筋肉に十分な量の炭水化物が貯蔵されていないと、それらは平らな外観を呈し、あなたは激しく訓練するためのエネルギーを欠いています. あなたの炭水化物摂取量があなたのエネルギー需要を圧倒しない限り、あなたは炭水化物摂取量からの脂肪増加について心配する必要はありません。. 炭水化物のためのよい食糧選択はあります 全粒穀物 オートミール 玄米 サツマイモ 単純な炭水化物良い果物の選択が含まれています バナナ 洋ナシ りんご オレンジ 脂肪 技術的には脂質と呼ばれる脂肪は、3つのマクロ栄養素の中で最もエネルギー密度の高いものです。. それらは脂肪酸と呼ばれるビルディングブロックで構成されており、それは3つの主なカテゴリーに分類されます。. 飽和した 全乳、チーズ、牛肉、子牛肉、子羊肉、豚肉、ハムなどの動物や乳製品に主に含まれています。. また、この種の脂肪は、ココナッツ、パーム核、および野菜のショートニングなどの一部の油に含まれています。. テストステロンなどのホルモンの生産に関与しているコレステロールを作るために、飽和脂肪は肝臓によって使われます. これは、あなたの体のホルモン生産をそれがあるべき場所に維持するためにあなたの食事にいくらかの脂肪が必要であることが重要です。. 多価不飽和 とうもろこし、大豆、ベニバナ、ひまわり油のようなものに含まれています. これは良いコレステロールを含んでいるので、脂肪のこのタイプの摂取は制限されるべきです.筋 トレ 食事 炭水化物 糖質 タンパク質 カロリー一価不飽和 オリーブ、ピーナッツ、キャノーラなどの植物油およびナッツ油に含まれる. 彼らはHDL、または善玉コレステロールを下げることなく、低LDL、または悪玉コレステロールを助けることができます. 大部分の食品は、3つの脂肪酸タイプ全ての組み合わせであり、1つは典型的には優勢なタイプであり、それゆえそれはそれの分類を指示する。. トランス脂肪 これらは、多価不飽和油が水素化、液体の植物油をマーガリンやショートニングなどの固形食品に硬化するために使用されるプロセスによって変化するときに発生します。. 実際には、多くのボディビルダーは、脂肪が単純に「きれいな」赤身の肉と乳製品のたんぱく質、以下にリストされるような複雑な炭水化物の摂取によって低レベルに自然に保たれることを見つけます. いくつかのボディビルダーは健康的な脂肪の供給源を保証するために彼らの食事療法にオメガ3脂肪酸サプリメントを追加します. 脂肪のための食品の選択は 亜麻仁 ヒマワリの種 キャノーラ油 オリーブオイル 脂肪を避けるために脂肪は食事療法のジャーナルを制限する 毎日摂取するタンパク質、炭水化物、脂肪のグラム数、摂取時間、総カロリー摂取量のジャーナルを作成することは非常に理にかなっています。. 筋肉の構築に真剣に取り組んでいる場合、カロリー量やタンパク質のグラム数などを推測してください。. 私はこの記事がボディービルをやる栄養から推測のいくつかを取り除くことを望みます.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
May 2019
Categories |